Gesundheit

Nachdem wir die Morgendämmerung im Naturschutzgebiet Walsumer Rheinaue erlebt haben, sind wir pünktlich zum Sonnenaufgang auf dem Rheindeich und genießen die Aussicht auf das idyllische Wald- und Feuchtgebiet und den weiten Blick über den Rhein. Wir wandern auf dem Deich bis zur Emschermündung und bestaunen die neu geschaffene Naturidylle. Anschließend geht es durch die Rheinaue zurück zum Ausgangspunkt, wo uns das Café Muth zum Frühstück begrüßt.
Treffen um 06:00 Uhr am Bahnhof Dinslaken
Fahrt mit PKW (Fahrgemeinschaften) zum Parkplatz: Walsum Königstraße (beim Café Muth), Duisburg
Streckenlänge: ca. 11 km
Eine Abschlusseinkehr ist möglich.
Rückkehr zum Bahnhof Dinslaken bis ca. 11Uhr, Verzögerungen sind möglich.
Wanderführung und Infos: Heribert Prang, heribert@sgvdinslaken.de, Tel. 0174-8729744
Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.

Wassergymnastik trainiert das Herz-Kreislauf-System und kräftigt die Muskulatur schonend. Durch den Auftrieb im Wasser ist die Belastung für die Gelenke bzw. die Wirbelsäule sehr gering. Wassergymnastik wirkt sich günstig auf die Blutgefäße aus und die Durchblutung von Haut, Muskeln und Bindegewebe wird gefördert. Diese Kurse sind auch für unsichere Schwimmer*innen und ältere Menschen geeignet.

Übungen wie Aqua-Jogging, Aqua-Aerobic und leichte Kraftübungen mit speziellen Hilfsgeräten fügen sich in diesen Kursen zu einem abwechslungsreichen Programm zusammen. Dieses Fitness-Programm im Wasser ist besonders gesundheitsförderlich. Die Belastungen für Gelenke und Wirbelsäule sind erheblich reduziert. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und die Muskulatur gekräftigt.

Wanderung auf den Ruhrhöhen von Essen-Kettwig nach Mülheim, per Schiff zurück
Nach einem kurzen Blick auf die malerische Altstadt von Kettwig wandern wir zum Schloss Landsberg, wo wir den idyllischen Garten mit seinen Springbrunnen bewundern. Anschließend genießen wir auf schmalen, gewundenen Wegen die Landschaft, bei der sich urwüchsige Wälder mit Wiesen abwechseln. Weit schweift unser Blick über das Ruhrtal. Wir kommen am Kloster Saarn vorbei und können mit etwas Glück einen Blick in die romanisch-gotische Klosterkirche werfen. Anschließend geht es an der Ruhr entlang zum Wasserbahnhof Mülheim. Von dort fahren wir mit dem Schiff zurück nach Kettwig und genießen die Aussicht auf das grüne Ruhrtal (Fahrtkosten ca. 7,50 €).
Zum Abschluss können wir in Kettwig zu Kaffee und Kuchen oder auch zu einem warmen Essen einkehren.
Treffen um 07:45 Uhr am Bahnhof Dinslaken
Fahrt mit PKW (Fahrgemeinschaften) zum Parkplatz: Promenadenweg (Navi: Promenadenweg 23, dann ca. 150 m weiter unter der Eisenbahnbrücke), Essen-Kettwig
Streckenlänge: ca. 17 km
Hügeliges Gelände, steile An- und Abstiege
Eine Abschlusseinkehr ist möglich.
Rückkehr zum Bahnhof Dinslaken bis ca. 17:30 Uhr, Verzögerungen sind möglich.
Wanderführung und Infos: Sabine Kraft, sabine@sgvdinslaken.de, Tel. 0172-2537734
Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.

Die Faszination der Sportart Volleyball hat in den letzten Jahren weiter zugenommen. Dieser Kurs verbessert die Grundtechniken, wie z. B. den Aufschlag, das Pritschen oder das Baggern. Darüber hinaus werden im zweiten Teil mannschaftstaktische Grundlagen im Spiel (Angriff- und Abwehrformationen) erlernt, verbessert und verfeinert.

Unklare Symptome und neue Erkrankungen sind für betroffene Personen und Angehörige und Freunde oft eine enorme Belastung. Die Medizin weiß nicht immer und sofort den richtigen Rat und Behandlungsansatz. Hier helfen Selbsthilfegruppen; diese sind heutzutage mehr als reine Gesprächsrunden. Gute Vernetzung zu Ärzten und Sanitätshäusern macht einen Erfahrungsaustausch auch jenseits von Sprechstunden möglich. Die Weseler Selbsthilfegruppe LilyLadysWesel zum Lipödem lädt verschiedene andere Selbsthilfegruppen ein, sich vorzustellen. Der Tag bietet die Gelegenheit, sich zu informieren, Erfahrungen zu teilen und wertvolle Kontakte zu knüpfen.

Sport macht Spaß und bringt gute Laune. Der Kurs ist nur für Frauen. Er richtet sich an Frauen mit Migrationshintergrund, die gerne Sport machen wollen, die aber in kein Fitnessstudio und keiner Verein gehen möchten. Nur unter sich können sich Frauen mit Migrationshintergrund in diesem Kurs für Sport und Bewegung öffnen und brauchen keine Bedenken zu haben, dass Männer teilnehmen. Da der Kurs auf Deutsch statt findet, wird neben dem Sport auch direkt noch etwas für's Hörverständnis getan.

Früher ein schüchternes Kind, tritt die Kursleiterin Alishia Funken heute als Sängerin und Darstellerin erfolgreich vor großem Publikum auf und ist überzeugt, dass Selbstbewusstsein für jede:n erlern- und trainierbar ist.
In diesem Kurs lassen wir spielerisch in einer Kombination aus Auftrittstraining und mentalem Training das eigene natürliche Selbstbewusstsein wachsen. Denn wer selbstbewusst wirkt, ist sich seiner selbst bewusst und nicht perfekt oder frei von Fehlern.
Unsicherheit, Nervosität, vermeintliche Fehler oder Schwäche, all das ist hier in dieser Gruppe willkommen.
Ganz gleich, ob für privaten oder beruflichen Alltag, Bewerbungsgespräche oder andere Präsentationsanlässe:
Wir lernen, uns selbst besser wahrzunehmen und erlernen die Grundprinzipien der Körpersprache, einer tragfähigen Stimme und wie wir den kleinen Kritiker in unserem Kopf dazu bringen, uns mehr zuzutrauen.


Alishia Funken hat Operngesang an den Musikhochschulen in Köln und Mannheim studiert und ist freiberufliche Sängerin und Darstellerin. Sie trat u.a. an Theatern wie dem MiR Gelsenkirchen, dem Saarländischen Staatstheater, dem Theater Nordhausen und dem Theater Bonn auf und ist Mitglied diverser freier Ensembles. Sie schloss ergänzend zu ihrer Tätigkeit 2023 eine Ausbildung als Personal Coach und Psychologische Beraterin ab, um Menschen dabei zu unterstützen, über sich hinauszuwachsen.

Rundwanderung durch die Westruper Heide und um den Halterner Stausee
Wer die Heideblüte erleben will, muss nicht nach Lüneburg fahren! Unsere Wanderung führt uns durch die Westruper Heide, deren sanfte Hügel zartlila leuchten. Zwischen den blühenden Heidesträuchern sind malerisch einige knorrige Kiefern und Birken verteilt, ein Anblick wie aus dem Bilderbuch. Anschließend wandern wir am Halterner Stausee entlang und lassen den Blick über das Wasser und die bunten Segelboote schweifen. Dann führt uns der Weg am Ufer des Flüsschens Stever entlang, das sich durch den Wald windet. Nach unserer Einkehr gehen wir zunächst durch einen schönen Wald, zum Abschluss können wir noch einmal den Blick über die blühende Heide genießen.
Treffen um 08:30 Uhr am Bahnhof Dinslaken
Fahrt mit PKW (Fahrgemeinschaft) zum Wanderparkplatz Westruper Heide, Flaesheimer Damm, Haltern am See
Streckenlänge: ca. 14 km
Eine Zwischeneinkehr ist möglich.
Rückkehr zum Bahnhof Dinslaken bis ca. 16:30 Uhr, Verzögerungen sind möglich.
Wanderführung und Infos: Sabine Kraft, sabine@sgvdinslaken.de, Tel. 0172-2537734
Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.

Rundwanderung durch den Hiesfelder Wald
Wir wandern auf schattigen Waldwegen durch das Fauna-Flora-Habitat Hiesfelder Wald und freuen uns über die urwüchsige Natur, die uns umgibt. Ein Teil der Strecke führt uns auf einem schmalen Pfad am Ufer des Rotbachs entlang, der sich völlig naturbelassen durch den Wald schlängelt. Hier bieten sich uns malerische Blicke und Fotomotive überall.
Treffen um 09:00 Uhr am Bahnhof Dinslaken
Fahrt mit PKW (Fahrgemeinschaften) zum Parkplatz Höhenweg (an der Bushaltestelle Hirschkamp),Oberhausen
Streckenlänge: ca. 11 km
Eine Abschlusseinkehr ist möglich.
Rückkehr zum Bahnhof Dinslaken bis ca. 14:30 Uhr, Verzögerungen sind möglich.
Wanderführung und Infos: Sabine Kraft, sabine@sgvdinslaken.de, Tel. 0172-2537734
Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.

Durch langes Sitzen im Büro und einseitiger Bedienung der Maus mit nur einem Arm wird die Muskulatur im Rücken- und Schulterbereich regelmäßig einseitig belastet. Dies führt zu Rückbildungen und Verkleinerungen selten benutzter Muskelpartien.
Hier setzt der Kurs an. Gezielte und individuell abgestimmte Übungen kräftigen, dehnen und lockern die Rücken- und Schultermuskulatur. Die Wirbelsäule wird gestärkt und durch Belastung entlastet. Die Beweglichkeit verbessert sich. Fehlbelastungen und Verspannungen können vermieden werden. Koordinations- und Entspannungsübungen runden das Bewegungsprogramm in den Kursstunden ab.

Durch langes Sitzen im Büro und einseitiger Bedienung der Maus mit nur einem Arm wird die Muskulatur im Rücken- und Schulterbereich regelmäßig einseitig belastet. Dies führt zu Rückbildungen und Verkleinerungen selten benutzter Muskelpartien.
Hier setzt der Kurs an. Gezielte und individuell abgestimmte Übungen kräftigen, dehnen und lockern die Rücken- und Schultermuskulatur. Die Wirbelsäule wird gestärkt und durch Belastung entlastet. Die Beweglichkeit verbessert sich. Fehlbelastungen und Verspannungen können vermieden werden. Koordinations- und Entspannungsübungen runden das Bewegungsprogramm in den Kursstunden ab.

Durch langes Sitzen im Büro und einseitiger Bedienung der Maus mit nur einem Arm werden nicht die gesamte Muskulatur im Rücken- und Schulterbereich regelmäßig und umfassend belastet. Dies führt zu Rückbildungen und Verkleinerungen selten benutzter Muskelpartien. Gezielte und individuell abgestimmte Übungen kräftigen, dehnen und lockern die Rücken- und Schultermuskulatur. Die Wirbelsäule wird gestärkt und durch Belastung entlastet. Die Beweglichkeit verbessert sich. Fehlbelastungen und Verspannungen können vermieden werden. Koordinations- und Entspannungsübungen runden das Bewegungsprogramm in den Kursstunden ab.

Pilates ist ein systematisch aufgebautes Körpertraining, welches Körper und Geist gleichermaßen anspricht. Es verbessert die Muskelelastizität und Gelenkbeweglichkeit. Die Übungen verhelfen zu einem ausgeglichenen Verhältnis von Stärke, Kraft und Flexibilität. Zudem ist es eine Methode, die unsere Energie wieder fließen lässt und so dazu beitragen kann, innere Blockaden zu lösen.
Bitte jeweils, falls vorhanden, eine eigene Matte oder großes Handtuch mitbringen. leichte Sportklamotten, Sport-/Gymnastikschuhe mit heller Sohle

Musik, Tanz und Bewegung für Frauen. Sie haben Freude an Musik und Spaß an rhythmischer Bewegung? Sie würden gerne mal mit gleichgesinnten Frauen gemeinsam aktiv werden? Wenn Sie etwas für Körper und Geist, Ihr Wohlbefinden und Ihre Koordination tun möchten, dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig. Hier lernen Sie verschiedene Tänze erst mal langsam kennen und können sich ausprobieren. Tanzen ist die Umsetzung von Musik in Bewegung. Da fängt der Tag gut an und dazu braucht es keinen Partner. Denn tanzen kann Frau auch allein!
Es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich, starten Sie einfach mit uns durch!

Sie haben schon einen Einsteigerkurs bei uns gemacht oder haben schon anderweitig getanzt? Sie haben Freude an Musik und Spaß an gemeinsamer Bewegung? Sie würden gerne mit gleichgesinnten Frauen gemeinsam aktiv werden? Wenn Sie etwas für Körper und Geist, ihr Wohlbefinden und Ihre Koordination tun möchten, dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig. Hier werden verschiedene Tänze weiter ausgebaut und kleine Folgen erlernt. Kreativität und Fitness werden gesteigert. Tanzen ist die Umsetzung von Musik in Bewegung. Da fängt der Tag gut an und dazu braucht es keinen Partner. Denn tanzen kann Frau auch allein!

Die vhs und "Kluge Hörakustik" laden zu einem Infotag zum Thema "Hören" ein. Drei Impulsvorträge beleuchten zu je rund ca. 20 Minuten die folgenden Themen:
1. Tinnitus: Ursachen und mögliche Therapien
2. Demenz und Hörgeräte: Warum Ältere nicht immer dement sein müssen, sondern manchmal auch einfach ein Hörgerät brauchen.
3. Schwerhörigkeit und Schwerhörig: Was es mit dem Menschen macht und wie man es im Familien-, Freundes- und Kolleg:innenkreis ansprechen kann.
Dazu werden zwischendurch kostenfreie Hörtests mit Auswertung angeboten sowie genügend Raum für Fragen zu Hörgeräten und Versorgungen sein.

Wir nehmen Ihnen die Angst vor Verrenkungen und dem Kopfstand, der Kurs richtet sich an Anfänger*innen und Wiedereinsteigende im Yoga, die sich unsicher sind, ob sie in einem bereits bestehenden Kurs "mithalten können". Lernen Sie in einer Gruppe die Basics des Yoga kennen, erfahren Sie die Kombination aus einfachen körperlichen Übungen und Atemtechniken und lernen Sie etwas über die Geschichte des Yoga. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Yoga ist ein ganzheitlicher Weg zur Selbstfindung nach indischer Tradition. Die uns bekannteste Art ist Hatha-Yoga, der körperorientierte Aspekt. Durch vom Atmen geführte Übungsfolgen entstehen Wohlbefinden, innere Ruhe und Entspannung. Körper, Geist und Seele werden in Harmonie gebracht und die Lebensqualität verbessert. Die Kurse bieten die Möglichkeit, ganz bei sich zu sein und die Hektik des Alltags eine Weile hinter sich zu lassen.

Yoga ist ein ganzheitlicher Weg zur Selbstfindung nach indischer Tradition. Die uns bekannteste Art ist Hatha-Yoga, der körperorientierte Aspekt. Durch vom Atmen geführte Übungsfolgen entstehen Wohlbefinden, innere Ruhe und Entspannung. Körper, Geist und Seele werden in Harmonie gebracht und die Lebensqualität verbessert. Die Kurse bieten die Möglichkeit, ganz bei sich zu sein und die Hektik des Alltags eine Weile hinter sich zu lassen.

Yoga ist ein ganzheitlicher Weg zur Selbstfindung nach indischer Tradition. Die uns bekannteste Art ist Hatha-Yoga, der körperorientierte Aspekt. Durch vom Atmen geführte Übungsfolgen entstehen Wohlbefinden, innere Ruhe und Entspannung. Körper, Geist und Seele werden in Harmonie gebracht und die Lebensqualität verbessert. Die Kurse bieten die Möglichkeit, ganz bei sich zu sein und die Hektik des Alltags eine Weile hinter sich zu lassen.

Yoga ist ein ganzheitlicher Weg zur Selbstfindung nach indischer Tradition. Die uns bekannteste Art ist Hatha-Yoga, der körperorientierte Aspekt. Durch vom Atmen geführte Übungsfolgen entstehen Wohlbefinden, innere Ruhe und Entspannung. Körper, Geist und Seele werden in Harmonie gebracht und die Lebensqualität verbessert. Die Kurse bieten die Möglichkeit, ganz bei sich zu sein und die Hektik des Alltags eine Weile hinter sich zu lassen.

Yoga ist ein ganzheitlicher Weg zur Selbstfindung nach indischer Tradition. Die uns bekannteste Art ist Hatha-Yoga, der körperorientierte Aspekt. Durch vom Atmen geführte Übungsfolgen entstehen Wohlbefinden, innere Ruhe und Entspannung. Körper, Geist und Seele werden in Harmonie gebracht und die Lebensqualität verbessert. Die Kurse bieten die Möglichkeit, ganz bei sich zu sein und die Hektik des Alltags eine Weile hinter sich zu lassen.

Yoga ist ein ganzheitlicher Weg zur Selbstfindung nach indischer Tradition. Die uns bekannteste Art ist Hatha-Yoga, der körperorientierte Aspekt. Durch vom Atmen geführte Übungsfolgen entstehen Wohlbefinden, innere Ruhe und Entspannung. Körper, Geist und Seele werden in Harmonie gebracht und die Lebensqualität verbessert. Die Kurse bieten die Möglichkeit, ganz bei sich zu sein und die Hektik des Alltags eine Weile hinter sich zu lassen.