„Mach mehr aus dir!“ – kaum eine Botschaft prägt unsere Gegenwart stärker. Ob Fitness-App, Achtsamkeitskurs oder Karrierecoaching: Das Ideal des stetig verbesserten Selbst durchzieht Arbeit, Freizeit und Beziehungen. Die Logik dahinter ist oft dieselbe – Leistung, Effizienz, Selbstkontrolle. Doch wann kippt Selbstentfaltung in Selbstausbeutung? Und wie lässt sich ein gutes Leben jenseits permanenter Optimierung denken?
Im Kurs gehen wir den kulturellen, historischen und psychologischen Wurzeln der Selbstoptimierung nach – von protestantischer Arbeitsethik und kapitalistischer Leistungsgesellschaft über digitale Selbstvermessung bis zu aktuellen Wellness- und Achtsamkeitstrends. Wir fragen: Warum fällt es uns so schwer, „einfach zu sein“, statt immer „mehr“ zu werden? Welche gesellschaftlichen Kräfte nähren das Gefühl, nie genug zu leisten? Neben theoretischen Impulsen steht die persönliche Reflexion im Mittelpunkt. In Gesprächen und kleinen Übungen erforschen wir, wie wir selbst auf Leistungsdruck reagieren, welche inneren Antreiber uns begleiten – und welche Formen von Selbstsorge heilsame Alternativen bieten. Ziel ist es, neue Perspektiven auf den Zusammenhang von Arbeit, Anerkennung und Selbstwert zu gewinnen und Wege zu finden, achtsam, aber nicht angepasst zu leben.

Nachdem wir die Morgendämmerung im Naturschutzgebiet Walsumer Rheinaue erlebt haben, sind wir pünktlich zum Sonnenaufgang auf dem Rheindeich und genießen die Aussicht auf das idyllische Wald- und Feuchtgebiet und den weiten Blick über den Rhein. Wir wandern auf dem Deich bis zur Emschermündung und bestaunen die neu geschaffene Naturidylle. Anschließend geht es durch die Rheinaue zurück zum Ausgangspunkt, wo uns das Café Muth zum Frühstück begrüßt.
Treffen um 06:00 Uhr am Bahnhof Dinslaken
Fahrt mit PKW (Fahrgemeinschaften) zum Parkplatz: Walsum Königstraße (beim Café Muth), Duisburg
Streckenlänge: ca. 11 km
Eine Abschlusseinkehr ist möglich.
Rückkehr zum Bahnhof Dinslaken bis ca. 11Uhr, Verzögerungen sind möglich.
Wanderführung und Infos: Heribert Prang, heribert@sgvdinslaken.de, Tel. 0174-8729744
Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.

Mehr erreichen. Weniger Stress. Endlich Zeit für das, was wirklich zählt.
Kennen Sie das Gefühl, ständig beschäftigt zu sein – und trotzdem bleiben wichtige Aufgaben liegen? Ihre To-do-Liste wächst, die Tage scheinen zu kurz und echte Pausen kommen zu selten vor? Dann ist es Zeit für ein neues Zeitgefühl.
In diesem Seminar erfahren Sie, wie Sie Ihre Aufgaben klar priorisieren, produktiver arbeiten und dabei gelassener bleiben. Statt nur schneller zu funktionieren, entwickeln Sie Strategien, mit denen Sie bewusst steuern, was wirklich wichtig ist – beruflich wie privat. Freuen Sie sich auf praxisnahe Methoden, sofort umsetzbare Tools und wertvolle Impulse für Ihren Alltag. Sie lernen, typische Zeitfresser zu identifizieren, realistisch zu planen und Ihre Energie gezielt einzusetzen.
Ihr Gewinn: Mehr Fokus. Mehr Struktur. Mehr Zufriedenheit. Beenden Sie den Dauerstress – und gestalten Sie Ihren Arbeitsalltag so, dass er wirklich zu Ihnen passt.
Sichern Sie sich jetzt Ihren Platz und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihre Zeit zurück!

Die Inhalte sind u.a., können aber von der Gruppe mitbestimmt werden:
• Ziele setzen und durch Planung erreichen
• Optimales Zeitmanagement
• Aufgaben mit den richtigen Prioritäten bewältigen
• Individuelle Lösungen für individuelle Zeitfresser

Erlernen Sie die Grundlagen des Zeichnens in Verbindung mit Bleistift, Fineliner, Kugelschreiber oder Buntstiften auf verschiedenen Papieren.
Außerdem gestalten wir mit Licht und Schatten unsere Zeichnungen, um eine Dreidimensionalität zu erreichen.
Vorhandene Materialien können mitgebracht werden.

In diesem Workshop werden wir uns intensiv mit der Kunst der Figurenentwicklung auseinandersetzen und verschiedene Methoden ausprobieren, um authentische und faszinierende Charaktere zu erschaffen. Gemeinsam werden wir lernen, wie wir unsere Figuren so gut kennenlernen können, dass wir ihre Geschichte festhalten und ihre Entscheidungen nachvollziehen können. Wir werden uns mit den Fragen beschäftigen, was unsere Figuren antreibt, welche Ziele sie verfolgen und wie sie mit Konflikten umgehen.
Unser Ziel ist es, Figuren zu erschaffen, die so lebendig und echt wirken, dass unsere Leser*innen mit ihnen mitfühlen und mitfiebern können.
Dieser Workshop richtet sich an alle, die gerne schreiben und ihre Fähigkeiten in der Figurenentwicklung verbessern möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich - nur die Freude am Schreiben und die Bereitschaft, sich auf neue Methoden und Herangehensweisen einzulassen.
In Kooperation mit der VHS Bottrop und dem aktuellen Form VHS.

In diesem Workshop konzentrieren wir uns auf das Zeichnen von Porträts und arbeiten an Gesichtskonturen, Perspektiven, Schattierungen und weiteren Techniken, die für das Porträtzeichnen besonders wichtig sind. Bringen Sie bitte ein Foto von einer Person mit, die Sie gerne zeichnen möchten!

Aufbauend auf den Grundkenntnissen werden ergänzende Möglichkeiten der Anwendung von der Serienbrieffunktion weiter vorgestellt und bearbeitet. Weiterhin wird ein zusammenhängendes Dokument mit Formatvorlagen und Inhalts-, Literatur- und Abbildungsverzeichnis, Fußnoten und mit einer vorgegebenen Formatierung erstellt. Zusätzlich werden Korrekturhilfen erklärt und angewandt sowie auf Anregungen der Teilnehmenden eingegangen. Vorkenntnisse in Word sind erforderlich.
Wer Microsofts Geschäftsgebaren in der Softwarebranche ablehnt und nach einer kostengünstigen, freien und leistungsstarken Alternative sucht, für den ist LibreOffice Writer die ideale Wahl. In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie mit dem Open-Source-Textverarbeitungsprogramm Dokumente professionell erstellen, bearbeiten und formatieren – ganz ohne Abonnement oder Lizenzgebühren.

Kursinhalte:
Erstellen und Bearbeiten von Dokumenten
Textformatierung (Schriftarten, Absätze, Listen)
Einfügen von Tabellen, Bildern und Grafiken
Arbeiten mit Kopf- und Fußzeilen sowie Inhaltsverzeichnissen
Speichern, Exportieren und Drucken von Dokumenten

Die Kurse an der vhs leben von den Ideen der Menschen. Die allermeisten Kurse, Vorträge, Exkursionen, Seminare und Workshops werden uns vorgeschlagen. Menschen haben Ideen, begeistern sich, haben spezielle Kenntnisse und Hobbys und möchten gerne andere Menschen an ihrer Passion teilhaben lassen. Die Kursleitungen an der vhs sind so unterschiedlich wie die Kurse.
Wie aber wird man Kursleitung an der vhs? Welche Voraussetzungen sollte man mitbringen? Wie sind die Verdienstmöglichkeiten? Wann finden Kurse statt? Welche Themen sind überhaupt gefragt? Wie läuft die Organisation der Kurse ab? All diese Fragen wollen wir im Vortrag zur Sprache bringen.
Eingeladen sind alle Interessierte, die vielleicht schon mal mit dem Gedanken gespielt haben, einen Vortrag zu machen oder einen Kurs zu unterrichten; aber auch die, die nur wissen möchten, wie eine vhs organisiert ist.

Wassergymnastik trainiert das Herz-Kreislauf-System und kräftigt die Muskulatur schonend. Durch den Auftrieb im Wasser ist die Belastung für die Gelenke bzw. die Wirbelsäule sehr gering. Wassergymnastik wirkt sich günstig auf die Blutgefäße aus und die Durchblutung von Haut, Muskeln und Bindegewebe wird gefördert. Diese Kurse sind auch für unsichere Schwimmer*innen und ältere Menschen geeignet.

Übungen wie Aqua-Jogging, Aqua-Aerobic und leichte Kraftübungen mit speziellen Hilfsgeräten fügen sich in diesen Kursen zu einem abwechslungsreichen Programm zusammen. Dieses Fitness-Programm im Wasser ist besonders gesundheitsförderlich. Die Belastungen für Gelenke und Wirbelsäule sind erheblich reduziert. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und die Muskulatur gekräftigt.

Stark sein, Gefühle zeigen, Verantwortung tragen, den eigenen Weg gehen – die Anforderungen an Männer könnten widersprüchlicher kaum sein. In diesem Kurs werden die vorherrschenden Männlichkeitsbilder kritisch beleuchtet. Dabei wird sich auf ein interdisziplinäres theoretisches Fundament gestützt; im Fokus steht allerdings die praktische Anwendbarkeit: es geht darum, die eigenen Denkmuster und Vorstellungen von Männlichkeit erkennen zu lernen und festzustellen, wie sich diese auf das eigene Leben auswirken. Dementsprechend soll der Kurs einen geschützten Raum bereitstellen, der zu gemeinsamer Reflexion und Diskussion einlädt – ohne Masken, ohne Klischees. Dazu wird der Kursleiter die Theorie mit eigenen Erfahrungen verbinden und dazu einladen, dass auch Du/Sie deine/Ihre Erfahrungen teilst/teilen.
Es sind keine speziellen Vorkenntnisse erforderlich. Der Kurs richtet sich an alle Menschen, die sich als Männer identifizieren, die Interesse an einer offenen Auseinandersetzung mit dem Thema Männlichkeit haben und bereit sind, ihre eigenen Vorstellungen zu hinterfragen und dadurch zu wachsen.

Üblicherweise gehen wir davon aus, dass Entscheidungen auf dem Abwägen von Gründen beruhen sollten, während man sich durch Losverfahren dem blinden Zufall ausliefert. Das scheint auf den ersten Blick irrational zu sein. Tatsächlich gab es aber Losentscheidungen in vielen Lebensbereichen und nicht zuletzt in der Politik schon immer. Der Vortrag geht der Frage nach, wie Losverfahren in der Vergangenheit begründet wurden, und zeigt anhand historischer Beispiele, wie sie funktionierten.   
Barbara Stollberg-Rilinger ist Historikerin und Rektorin des Wissenschaftskollegs zu Berlin. Sie ist vielfach ausgezeichnet u.a. mit dem Gottfried-Wilhelm-Leibniz-Preis der Deutschen Forschungsgemeinschaft.


 

Wanderung auf den Ruhrhöhen von Essen-Kettwig nach Mülheim, per Schiff zurück
Nach einem kurzen Blick auf die malerische Altstadt von Kettwig wandern wir zum Schloss Landsberg, wo wir den idyllischen Garten mit seinen Springbrunnen bewundern. Anschließend genießen wir auf schmalen, gewundenen Wegen die Landschaft, bei der sich urwüchsige Wälder mit Wiesen abwechseln. Weit schweift unser Blick über das Ruhrtal. Wir kommen am Kloster Saarn vorbei und können mit etwas Glück einen Blick in die romanisch-gotische Klosterkirche werfen. Anschließend geht es an der Ruhr entlang zum Wasserbahnhof Mülheim. Von dort fahren wir mit dem Schiff zurück nach Kettwig und genießen die Aussicht auf das grüne Ruhrtal (Fahrtkosten ca. 7,50 €).
Zum Abschluss können wir in Kettwig zu Kaffee und Kuchen oder auch zu einem warmen Essen einkehren.
Treffen um 07:45 Uhr am Bahnhof Dinslaken
Fahrt mit PKW (Fahrgemeinschaften) zum Parkplatz: Promenadenweg (Navi: Promenadenweg 23, dann ca. 150 m weiter unter der Eisenbahnbrücke), Essen-Kettwig
Streckenlänge: ca. 17 km
Hügeliges Gelände, steile An- und Abstiege
Eine Abschlusseinkehr ist möglich.
Rückkehr zum Bahnhof Dinslaken bis ca. 17:30 Uhr, Verzögerungen sind möglich.
Wanderführung und Infos: Sabine Kraft, sabine@sgvdinslaken.de, Tel. 0172-2537734
Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.

Emil Nolde (1867 - 1956) ist eine schillernde Figur des deutschen Expressionismus. Er empfand sich als die führende Gestalt dieser später von den Nationalsozialisten als "entartet" betrachteten Kunstrichtung. Sein Versuch, aus dem Expressionismus einen ganz den politischen Doktrinen des NS-Regimes entsprechenden Stil zu formen, scheiterte gänzlich und führte für ihn persönlich zum Malverbot. Nach dem Zweiten Weltkrieg wich die öffentliche Diskussion nur zu gern der Frage nach seiner politischen Einstellung gegenüber Antisemitismus und Rassismus aus und beurteilte sein Gesamtwerk nahezu ausschließlich unter formalen Aspekten.

Salve a tutti! Der Online-Vortrag „Die ersten Sprachdenkmäler und die Entwicklung der geschriebenen Sprache in Italien“ ist für Interessenten bestimmt, die nicht unbedingt über Vorkenntnisse der italienischen Sprache verfügen müssen, die aber mehr über die Entstehung und die Entwicklung der italienischen Sprache erfahren möchten.
Der Online-Vortrag gliedert sich in folgende Themen auf:

1. Das linguistische Kontinuum zwischen (Vulgär-)latein und Italienisch;
2. Das „Indovinello veronese“;
3. Die Inschrift der Commodilla-Katakombe;
4. Die Inschrift der Basilika des Heiligen Klemens;
5. Das „Placito capuano“;
6. Die „Postilla amiatina“;
7. Phonetik, Morphologie und Syntax beim Sprachwandel vom (Vulgär-)lateinischen zum Italienischen;
8. Bibliographische Angaben.

Träumen Sie vom eigenen Haus? Aber Sie haben noch viele Fragen und die Gesamtmaterie ist für Sie noch total undurchsichtig? In dem Vortrag erfahren Sie, worauf es wirklich ankommt - von der Wahl des Grundstücks über den Bebauungsplan bis zu Ihren Pflichten als Bauherr und der Bauplanung und Umsetzung. Ich zeige Ihnen, was Architekten und Bauträgerunternehmen leisten müssen, worauf Sie bei Fertighäusern achten sollten und wie eine Baustelle grob abläuft. Verständlich, praxisnah und mit einigen Tipps, die Sie vor Fehlern schützen. Werden Sie zum souveränen Bauherren!

Die Faszination der Sportart Volleyball hat in den letzten Jahren weiter zugenommen. Dieser Kurs verbessert die Grundtechniken, wie z. B. den Aufschlag, das Pritschen oder das Baggern. Darüber hinaus werden im zweiten Teil mannschaftstaktische Grundlagen im Spiel (Angriff- und Abwehrformationen) erlernt, verbessert und verfeinert.

Die Ukulele (Hawaiianisch: hüpfender Floh) ist ein preiswertes Instrument und leicht zu erlernen. Eigentlich das ideale Instrument für alle, die einen unproblematischen Einstieg in die Welt der Musik und des eigenen Musizierens suchen. Nach Hawaii ist die Ukulele erst im 19. Jahrhundert gekommen. Ursprünglich stammt sie von der portugiesischen Insel Madeira. Dort spielt man eine ganz ähnliche kleine Gitarrenart, die 'Braguinha' oder auch 'Machête' genannt. Seefahrer haben die Braguinha dann von Madeira in den pazifischen Raum gebracht.
Ohne Notenkenntnisse und mit viel Spaß an allen Musikstilen vom Volkslied, Top 40, Blues, Country, Klassik bis hin zu klassischen Ukulele-Songs oder Kirchenliedern - alles lässt sich auf dem kleinen, handlichen Instrument, das nur über vier Saiten verfügt, interpretieren. Vorkenntnisse werden nicht vorausgesetzt.

Der Dozent garantiert Ihnen, dass Sie am Ende des Workshops mehrere Lieder auf diesem Instrument spielen können und, ausgestattet mit vielen Musikbeispielen, zuhause autodidaktisch weiter üben können.

Bitte mitbringen: Schreibutensilien und etwas zu trinken.

Dieser Treffpunkt Niederländisch lädt alle die ein, die Interesse und Spaß daran haben, sich in einem informellen Rahmen in der niederländischen Sprache auszutauschen. Der Treffpunkt findet immer am dritten Mittwoch im Monat statt.

Entdecken Sie die kreative Welt des Töpferns! Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und gestalten Sie einzigartige Kunstwerke aus Ton, wie z.B. Skulpturen, Garten-Stelen, individuelle Deko-Objekte oder Gefäße. In entspannter Atmosphäre lernen Einsteiger:innen die Grundlagen der Töpferkunst kennen; Fortgeschrittene können ihre Fähigkeiten Schritt für Schritt verfeinern. Wir arbeiten mit unterschiedlichen Modellier- und Aufbautechniken ohne Töpferscheibe. Nach dem ersten Brand können Sie aus einem großen Angebot von verschiedenen Glasuren wählen, um Ihrem Kunstwerk den letzten Schliff zu verleihen. Lassen Sie sich überraschen, wie einfach und erfüllend das Töpfern sein kann!
Samstag, 21.02.2026, 10:00-16:45 Uhr: Töpfern
Mittwoch, 25.03.2026, 18:00-21:00 Uhr: Glasur
Mittwoch, 15.04.2026, 18:00-19:30 Uhr: Abholtermin

Entdecken Sie die kreative Welt des Töpferns! Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und gestalten Sie einzigartige Kunstwerke aus Ton, wie z.B. Skulpturen, Garten-Stelen, individuelle Deko-Objekte oder Gefäße. In entspannter Atmosphäre lernen Einsteiger:innen die Grundlagen der Töpferkunst kennen; Fortgeschrittene können ihre Fähigkeiten Schritt für Schritt verfeinern. Wir arbeiten mit unterschiedlichen Modellier- und Aufbautechniken ohne Töpferscheibe. Nach dem ersten Brand können Sie aus einem großen Angebot von verschiedenen Glasuren wählen, um Ihrem Kunstwerk den letzten Schliff zu verleihen. Lassen Sie sich überraschen, wie einfach und erfüllend das Töpfern sein kann!
Samstag, 21.03.2026, 10:00-16:45 Uhr: Töpfern
Mittwoch, 22.04.2026, 18:00-21:00 Uhr: Glasur
Mittwoch, 06.05.2026, 18:00-19:30 Uhr: Abholtermin

Dieser Theaterkurs richtet sich an Kinder, die Spaß am Theater und Schauspiel haben oder die es kennen lernen möchten.
Kein Kurs an folgenden Tagen: 18.02, 25.02, 04.03, 15.04, 22.04, 27.05.2026.

Lerne das schauspielerische Handwerk und entdecke dich ganz neu, probiere Rollen aus, in die du schon immer einmal schlüpfen wolltest oder die das komplette Gegenteil deines Charakters sind.
In diesem Kurs geht es um Schauspielübungen, Improvisation, Sprechtraining und Rollen-/Theaterstückerarbeitung, doch ganz besonders bietet dieser Kurs Raum für Spaß, Fehler-Machen-Dürfen und dafür, den Alltag hinter sich zu lassen.
Egal wer du bist, du bist hier herzlich willkommen, auch und vor allem, wenn du dich vielleicht noch nie zuvor auf eine Bühne getraut hast.
Alishia Funken steht seit 15 Jahren professionell auf der Bühne als Sängerin & Darstellerin in den Bereichen Oper / Operette / Kinderoper / Musical / Schauspiel / Kabarett / Hörspiel.

Unklare Symptome und neue Erkrankungen sind für betroffene Personen und Angehörige und Freunde oft eine enorme Belastung. Die Medizin weiß nicht immer und sofort den richtigen Rat und Behandlungsansatz. Hier helfen Selbsthilfegruppen; diese sind heutzutage mehr als reine Gesprächsrunden. Gute Vernetzung zu Ärzten und Sanitätshäusern macht einen Erfahrungsaustausch auch jenseits von Sprechstunden möglich. Die Weseler Selbsthilfegruppe LilyLadysWesel zum Lipödem lädt verschiedene andere Selbsthilfegruppen ein, sich vorzustellen. Der Tag bietet die Gelegenheit, sich zu informieren, Erfahrungen zu teilen und wertvolle Kontakte zu knüpfen.

Dieser Lehrgang beinhaltet die Fächer Deutsch, Mathematik, Englisch, Biologie, Wirtschaft, Geschichte und Lernen lernen.