Gymnastik und Fitness für Frauen

Sport macht Spaß und bringt gute Laune. Der Kurs ist nur für Frauen. Er richtet sich an Frauen mit Migrationshintergrund, die gerne Sport machen wollen, die aber in kein Fitnessstudio und keiner Verein gehen möchten. Nur unter sich können sich Frauen mit Migrationshintegrund in diesem Kurs für Sport und Bewegung öffnen und brauchen keine Bedenken zu haben, dass Männer teilnehmen. Da der Kurs auf Deutsch statt findet, wird neben dem Sport auch direkt noch etwas für's Hörverständnis getan.

Zum Aufwärmtraining nach flotten Rhythmen gehören die Grundformen der Gymnastik: Gehen, Laufen, Federn, Hüpfen, Springen, Schwingen ohne, aber auch mit Handgeräten. In jeder Stunde werden Kräftigungsübungen für Bauch, Rücken, Po etc. durchgeführt, ebenso Dehnungsübungen zur Unterstützung der Beweglichkeit.

Dieser Kurs stellt einen Mix aus Ausdauer-, Kraft-, Beweglichkeits- und Koordinationstraining dar. Der allgemeine Fitnesszustand wird durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht und teilweise mit Unterstützung von Kleingeräten (Bällen, Therabändern, Hanteln etc.) verbessert.

Nach einem Aufwärmtraining mit Musik, bei dem schon mit Hilfe von Hanteln die Armmuskulatur gekräftigt wird, folgt das Muskeltraining für den ganzen Körper. Im Vordergrund stehen Kräftigungsübungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur, welche für eine bessere Haltung sorgen und Rückenschmerzen lindern oder auch vermeiden können. Die Übungen sind abwechslungsreich und werden mit verschiedenen Kleingeräten variiert.

Fahrradfahren ist Bewegung, Freiheit und Mobilität. Gemeinsam mit dem ADFC Wesel bietet die VHS einen Kurs an, der sich speziell an Frauen mit Migrationshintergrund richtet, Anfängerinnen und Wiedereinsteigerinnen sind gleichermaßen willkommen. Im Kurs werden Verkehrsregeln, Gleichgewicht, Geradeaus- und langsame Kurvenfahrten sowie Ausweichen und Bremsen trainiert. Das Ziel ist Sicherheit auf dem Rad, Spaß und eine kleine Ausflugsfahrt zu einem gemeinsamen Eis.
Die Teilnahme an dem Kurs erfolgt auf eigene Gefahr. Für einen Unfall-Versicherungsschutz sorgen die Teilnehmerinnen selbst. Bei der Teilnahme an dem Radfahrkurs besteht Helmpflicht. Fahrräder und Helme werden vom ADFC Wesel gestellt.