Gesundheit

Rundwanderung durch die Westruper Heide und um den Halterner Stausee
Wer die Heideblüte erleben will, muss nicht nach Lüneburg fahren! Unsere Wanderung führt uns durch die Westruper Heide, deren sanfte Hügel zartlila leuchten. Zwischen den blühenden Heidesträuchern sind malerisch einige knorrige Kiefern und Birken verteilt, ein Anblick wie aus dem Bilderbuch. Anschließend wandern wir am Halterner Stausee entlang und lassen den Blick über das Wasser und die bunten Segelboote schweifen. Dann führt uns der Weg am Ufer des Flüsschens Stever entlang, das sich durch den Wald windet. Nach unserer Einkehr gehen wir zunächst durch einen schönen Wald, zum Abschluss können wir noch einmal den Blick über die blühende Heide genießen.
Treffen um 08:30 Uhr am Bahnhof Dinslaken
Fahrt mit PKW (Fahrgemeinschaft) zum Wanderparkplatz Westruper Heide, Flaesheimer Damm, Haltern am See
Streckenlänge: ca. 14 km
Eine Zwischeneinkehr ist möglich.
Rückkehr zum Bahnhof Dinslaken bis ca. 16:30 Uhr, Verzögerungen sind möglich.
Wanderführung und Infos: Sabine Kraft, sabine@sgvdinslaken.de, Tel. 0172-2537734
Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.

Für Kinder jeglichen Alters gibt es im Wald immer etwas spannendes zu entdecken. Kommen Sie mit auf einen spannenden Spaziergang durch den Schermbecker Wald. Großeltern,Tanten und Onkel sind natürlich ebenfalls willkommen, Sie sollten nur gut zu Fuß sein, weil die Kinder das Tempo vorgeben. Freuen Sie sich auf ein spannendes Abenteuer in der Natur! Tauchen Sie gemeinsam mit uns und Ihren Kindern in die faszinierende Welt des Waldes ein und erleben Sie unvergessliche Momente. Gemeinsam erkunden wir die Geheimnisse des Waldes. Wir lernen die verschiedenen Bäume und Pflanzen kennen und entdecken die Lebensräume der Waldtiere, wenn sie sich nicht verstecken. Mit lustigen Spielen und spannenden Geschichten sorgen wir dafür, dass keine Langeweile aufkommt.

Hinweis: Bitte denken Sie an wetterfeste Kleidung, festes Schuhwerk und etwas zu trinken. Bei schlechtem Wetter fallen die Angebote aus, auf Grund von Urlaub wird die vhs über Ausfall nicht über die Homepage informieren. Bitte entscheiden Sie selber, ob Ihnen das Wetter eine Teilnahme ermöglicht.

Rundwanderung durch den Hiesfelder Wald
Wir wandern auf schattigen Waldwegen durch das Fauna-Flora-Habitat Hiesfelder Wald und freuen uns über die urwüchsige Natur, die uns umgibt. Ein Teil der Strecke führt uns auf einem schmalen Pfad am Ufer des Rotbachs entlang, der sich völlig naturbelassen durch den Wald schlängelt. Hier bieten sich uns malerische Blicke und Fotomotive überall.
Treffen um 09:00 Uhr am Bahnhof Dinslaken
Fahrt mit PKW (Fahrgemeinschaften) zum Parkplatz Höhenweg (an der Bushaltestelle Hirschkamp),Oberhausen
Streckenlänge: ca. 11 km
Eine Abschlusseinkehr ist möglich.
Rückkehr zum Bahnhof Dinslaken bis ca. 14:30 Uhr, Verzögerungen sind möglich.
Wanderführung und Infos: Sabine Kraft, sabine@sgvdinslaken.de, Tel. 0172-2537734
Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.

Früher ein schüchternes Kind, tritt die Kursleiterin Alishia Funken heute als Sängerin und Darstellerin erfolgreich vor großem Publikum auf und ist überzeugt, dass Selbstbewusstsein für jede:n erlern- und trainierbar ist.
In diesem Kurs lassen wir spielerisch in einer Kombination aus Auftrittstraining und mentalem Training das eigene natürliche Selbstbewusstsein wachsen. Denn wer selbstbewusst wirkt, ist sich seiner selbst bewusst und nicht perfekt oder frei von Fehlern.
Unsicherheit, Nervosität, vermeintliche Fehler oder Schwäche, all das ist hier in dieser Gruppe willkommen.
Ganz gleich, ob für privaten oder beruflichen Alltag, Bewerbungsgespräche oder andere Präsentationsanlässe:
Wir lernen, uns selbst besser wahrzunehmen und erlernen die Grundprinzipien der Körpersprache, einer tragfähigen Stimme und wie wir den kleinen Kritiker in unserem Kopf dazu bringen, uns mehr zuzutrauen.


Alishia Funken hat Operngesang an den Musikhochschulen in Köln und Mannheim studiert und ist freiberufliche Sängerin und Darstellerin. Sie trat u.a. an Theatern wie dem MiR Gelsenkirchen, dem Saarländischen Staatstheater, dem Theater Nordhausen und dem Theater Bonn auf und ist Mitglied diverser freier Ensembles. Sie schloss ergänzend zu ihrer Tätigkeit 2023 eine Ausbildung als Personal Coach und Psychologische Beraterin ab, um Menschen dabei zu unterstützen, über sich hinauszuwachsen.

Rundwanderung durch die Urdenbacher Kämpe zum Schloss Benrath
Wir wandern zunächst auf dem Düsseldorfer Rundweg am Itterbach entlang und durch schöne Laubwälder zum Schloss Garath. Nachdem wir den Park mit seinen alten Bäumen durchquert haben, kommen wir zum Naturschutzgebiet Urdenbacher Kämpe, einem Altarm des Rheins. Hier können wir auf beiden Seiten des Weges die vielen Wasservögel und die interessante Sumpflandschaft erleben. Nach einer Zwischeneinkehr wandern wir frisch gestärkt am Ufer des Rheins entlang, bevor wir als Höhepunkt unserer Wanderung das herrliche Barockschloss Benrath erreichen. Wir wandern auf malerischen Wegen durch den Park, bis wir die schöne Aussicht auf das Schloss genießen können. Dann ist es nur noch ein kurzer Weg zurück zum Bahnhof.
Treffen um 08:00 Uhr am Bahnhof Dinslaken
Fahrt mit ÖPNV zum Bahnhof Düsseldorf-Benrath
Streckenlänge: ca. 16 km
Eine Zwischeneinkehr ist möglich.
Rückkehr zum Bahnhof Dinslaken bis ca. 17 Uhr, Verzögerungen sind möglich.
Wanderführung und Infos: Heribert Prang, heribert@sgvdinslaken.de, Tel. 0174-8729744
Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.

Musik, Tanz und Bewegung für Frauen. Sie haben Freude an Musik und Spaß an rhythmischer Bewegung? Sie würden gerne mal mit gleichgesinnten Frauen gemeinsam aktiv werden? Wenn Sie etwas für Körper und Geist, Ihr Wohlbefinden und Ihre Koordination tun möchten, dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig. Hier lernen Sie verschiedene Tänze erst mal langsam kennen und können sich ausprobieren. Tanzen ist die Umsetzung von Musik in Bewegung. Da fängt der Tag gut an und dazu braucht es keinen Partner. Denn tanzen kann Frau auch allein!
Es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich, starten Sie einfach mit uns durch!

Yoga ist ein ganzheitlicher Weg zur Selbstfindung nach indischer Tradition. Die uns bekannteste Art ist Hatha-Yoga, der körperorientierte Aspekt. Durch vom Atmen geführte Übungsfolgen entstehen Wohlbefinden, innere Ruhe und Entspannung. Körper, Geist und Seele werden in Harmonie gebracht und die Lebensqualität verbessert. Die Kurse bieten die Möglichkeit, ganz bei sich zu sein und die Hektik des Alltags eine Weile hinter sich zu lassen.

Bewegung hat für den ganzheitlichen Entwicklungsprozess des Kindes und für seine individuelle und harmonische Persönlichkeitsentfaltung eine ganz fundamentale Bedeutung. Während des Kurses lernen die Kinder spielerisch vielfältige Bewegungskompetenzen, gewinnen Sicherheit und Selbstvertrauen. Die Kinder turnen an Klein- und Großgeräten, erleben Bewegungsgeschichten und Entspannungsmöglichkeiten. Das Verhältnis zwischen Eltern und Kind wird vertieft, Tipps für die Bewegungsförderung zu Hause werden vermittelt.
Das Kursentgelt ist für jedes teilnehmende Kind zu entrichten.

Aqua-Power ist ein ganzheitliches, anspruchsvolles Training, das konditionelle Aspekte in den Vordergrund rückt und koordinative Fähigkeiten anspricht. Der Schwerpunkt des Trainings liegt im konditionellen und kardiologischen Bereich. Voraussetzung ist eine hinreichende Grundfitness und -kondition sowie Sicherheit im Wasser. Aqua-Power nutzt die Vorteile der Trägheit des Wassers, kombiniert mit verschiedenen Trainingsgeräten und in Verbindung mit fetziger Musik.

Wassergymnastik trainiert das Herz-Kreislauf-System und kräftigt die Muskulatur schonend. Durch den Auftrieb im Wasser ist die Belastung für die Gelenke bzw. die Wirbelsäule sehr gering. Wassergymnastik wirkt sich günstig auf die Blutgefäße aus und die Durchblutung von Haut, Muskeln und Bindegewebe wird gefördert. Diese Kurse sind auch für unsichere Schwimmer*innen und ältere Menschen geeignet.

Wassergymnastik trainiert das Herz-Kreislauf-System und kräftigt die Muskulatur schonend. Durch den Auftrieb im Wasser ist die Belastung für die Gelenke bzw. die Wirbelsäule sehr gering. Wassergymnastik wirkt sich günstig auf die Blutgefäße aus und die Durchblutung von Haut, Muskeln und Bindegewebe wird gefördert. Diese Kurse sind auch für unsichere Schwimmer*innen und ältere Menschen geeignet.

Ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm zur Erhaltung und Verbesserung der individuellen Fitness. Nach einem lockeren Aufwärmprogramm mit aktueller Musik, das neben Kräftigungs- auch Koordinations- und Dehnübungen beinhaltet, folgt ein Muskeltraining für den ganzen Körper. Ein Schwerpunkt liegt auf der Kräftigung der Rumpfmuskulatur sowie der Mobilisation und Stabilisation der Wirbelsäule. Durch den Einsatz vielfältiger Klein- und Handgeräte werden die Übungen variiert.
Mit Entspannungsübungen lassen wir den Abend ausklingen.

Nach einem Aufwärmtraining mit Musik, bei dem schon mit Hilfe von Hanteln die Armmuskulatur gekräftigt wird, folgt das Muskeltraining für den ganzen Körper. Im Vordergrund stehen Kräftigungsübungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur, welche für eine bessere Haltung sorgen und Rückenschmerzen lindern oder auch vermeiden können. Die Übungen sind abwechslungsreich und werden mit verschiedenen Kleingeräten variiert.

Pilates ist ein systematisch aufgebautes Körpertraining, welches Körper und Geist gleichermaßen anspricht. Es verbessert die Muskelelastizität und Gelenkbeweglichkeit. Die Übungen verhelfen zu einem ausgeglichenen Verhältnis von Stärke, Kraft und Flexibilität. Zudem ist es eine Methode, die unsere Energie wieder fließen lässt und so dazu beitragen kann, innere Blockaden zu lösen.
Bitte jeweils, falls vorhanden, eine eigene Matte oder großes Handtuch mitbringen. leichte Sportklamotten, Sport-/Gymnastikschuhe mit heller Sohle

Die Faszination der Sportart Volleyball hat in den letzten Jahren weiter zugenommen. Dieser Kurs verbessert die Grundtechniken, wie z. B. den Aufschlag, das Pritschen oder das Baggern. Darüber hinaus werden im zweiten Teil mannschaftstaktische Grundlagen im Spiel (Angriff- und Abwehrformationen) erlernt, verbessert und verfeinert.

Wir beginnen mit einem motivierenden Aufwärmtraining zu aktueller Musik, das die Kondition steigert und mit leichten Übungen die Koordination schult. Im Bereich Bodystyling werden Übungen zur Muskelkräftigung, Flexibilität und Körperstraffung kombiniert. Dabei schaffen wir uns mit Hilfsmitteln ein abwechslungsreiches Programm, das mit einer ruhigen Dehn- und Entspannungsphase abschließt.

Hierbei handelt es sich um eine gesundheitsorientierte Variante bekannter Kurse nach dem Tai Bo-Konzept. Es werden Schlag- und Trittkombinationen zu Choreographien erarbeitet (ohne Körperkontakt), so dass Koordination und Kraftausdauer aufgebaut, geschult und verbessert werden.
Zwischendurch erfolgt ein Kräftigungsprogramm für Rücken, Brust, Beine und Bauch. Dies alles selbstverständlich mit Musik. Ein ideales Programm für alle, die im Kraft-Ausdauerbereich Fortschritte erzielen wollen oder die generell Spaß an vielfältigen Bewegungen haben.

Yoga ist ein ganzheitlicher Weg zur Selbstfindung nach indischer Tradition. Die uns bekannteste Art ist Hatha-Yoga, der körperorientierte Aspekt. Durch vom Atmen geführte Übungsfolgen entstehen Wohlbefinden, innere Ruhe und Entspannung. Körper, Geist und Seele werden in Harmonie gebracht und die Lebensqualität verbessert. Die Kurse bieten die Möglichkeit, ganz bei sich zu sein und die Hektik des Alltags eine Weile hinter sich zu lassen.

Dieser Kurs stellt einen Mix aus Ausdauer-, Kraft-, Beweglichkeits- und Koordinationstraining dar. Der allgemeine Fitnesszustand wird durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht und teilweise mit Unterstützung von Kleingeräten (Bällen, Therabändern, Hanteln etc.) verbessert.

Crossfit ist ein intensives Ganzkörper-Training, in Form eines Zirkels. Manch einer mag sich bei den Wörtern "Training" und "Zirkel" an Zirkeltraining aus der Schule erinnert fühlen. Zwar ist es vom Aufbau her ähnlich, aber die individuelle Betreuung und das Training in der Kleingruppe machen den Unterschied. Nach einem kurzen "Warm-up" werden alle Muskelgruppen durch unterschiedlichste und effektive Übungen beansprucht. Zum Einsatz kommt modernstes und neuestes Gerät, wie z.B. Battle-Ropes, TRX Suspension Trainer und Sandbags. Das Training ist abwechslungsreich und vielfältig und wird durch Musik mit hoher Beatfrequenz unterstützt. Die Trainingskontrolle und die individuelle Begleitung werden durch die geringe Größe der Gruppe, maximal zehn Teilnehmende, und das kritische Auge des Dozenten sichergestellt.
Dieser Crossfit-Zirkel richtet sich an alle, die Spaß an effizienten und intensiven Bewegungsabläufen haben und sich konditionell verbessern möchten.

Sport macht Spaß und bringt gute Laune. Der Kurs ist nur für Frauen. Er richtet sich an Frauen mit Migrationshintergrund, die gerne Sport machen wollen, die aber in kein Fitnessstudio und keiner Verein gehen möchten. Nur unter sich können sich Frauen mit Migrationshintergrund in diesem Kurs für Sport und Bewegung öffnen und brauchen keine Bedenken zu haben, dass Männer teilnehmen. Da der Kurs auf Deutsch statt findet, wird neben dem Sport auch direkt noch etwas für's Hörverständnis getan.

Zum Aufwärmtraining nach flotten Rhythmen gehören die Grundformen der Gymnastik: Gehen, Laufen, Federn, Hüpfen, Springen, Schwingen ohne, aber auch mit Handgeräten. In jeder Stunde werden Kräftigungsübungen für Bauch, Rücken, Po etc. durchgeführt, ebenso Dehnungsübungen zur Unterstützung der Beweglichkeit.

Übungen wie Aqua-Jogging, Aqua-Aerobic und leichte Kraftübungen mit speziellen Hilfsgeräten fügen sich in diesen Kursen zu einem abwechslungsreichen Programm zusammen. Dieses Fitness-Programm im Wasser ist besonders gesundheitsförderlich. Die Belastungen für Gelenke und Wirbelsäule sind erheblich reduziert. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und die Muskulatur gekräftigt.

Übungen wie Aqua-Jogging, Aqua-Aerobic und leichte Kraftübungen mit speziellen Hilfsgeräten fügen sich in diesen Kursen zu einem abwechslungsreichen Programm zusammen. Dieses Fitness-Programm im Wasser ist besonders gesundheitsförderlich. Die Belastungen für Gelenke und Wirbelsäule sind erheblich reduziert. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und die Muskulatur gekräftigt.